Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]
Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]
[...] czuje juz wzrost masy o jakieś 1-1,5kg, łapa lepiej sie pompuje i mniej wiecej juz jest + 0,5cm - to moze akurat z faktu, że zmieniłem trening i robie super serie biceps/triceps - 3 treningi na razie takie zrobiłem. CP, w ogóle nie czułem, jak dla mnie totalna strata kasy, zjadłem jedna duza puche i drugiej sie nie podjąłem, smak [...]
[...] klata: 5X8 ławka pozioma progresja 5X8 ławka skośna do góry ciężar stały 5X8 rozpiętki brzuch: brzuszki na ławie skośnej ile dam rade serie po 20 PT --- wolne SOB --- biceps: 5X8 suplimacja 5X10 modlitewnik progresja triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem [...]
Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]
[...] 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze sztanga w staniu(podchwyt)(biceps) 6)lydki w siadzie 7)brzuch-skosne piatek:SREDNIO 1)przysiad(5kg wiecej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie-skos 30stopni 3)shrugs(juz od kolan) 4)podciaganie na [...]
[...] by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny [...]
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
P I T E R j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 [...]
A dlaczego ? Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47
cwicz sobie tak: 1 dzień: Klata + triceps 2 dzień: Przerwa 3 dzień: Plecy + biceps 4 dzień: Przerwa 5 dzień: Barki + Nogi 6 i 7 dzień: Przerwa Odwiedź dział trening dla początkujących - tam Ci pomogą. Żeby dawać sogi musisz mieć wykupiony abonament na forum. Daję Ci Soga za podejście i wysłuchanie dobrych rad bo większość napala sie na suplementy [...]
[...] w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. Pamietaj ze dopiero wracasz do treningow po kontuzji i powinienes robic to z duzym dystansem. Nie szalej, na [...]
Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]
[...] 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie wolałbyś zamiast stałej liczby powtórzeń dać progresję czy regresję? Będzie lepsze dla masy. Przy barkach, bicepsie i tricepsie za mała liczba powtórzeń, wydaje mi się. POZDRO
[...] . W Twoim wieku nie schodziłbym za nisko z powtórzeniami . Polecam zmniejszenie liczby powtórzeń w seriach ale nie aż tak drastycznie np 10/8/8/6 PS. Szkoda Twojego zdrowia a zwłaszcza stawów Jeśli chodzi o plan to zaminiłbym dni PN plecy triceps Sr klatka biceps pt nogi barki pozdro pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-15 17:50:33
[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening [...]
Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]
Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
